Ngwaahịa a bụ paịda na-adọba ọtụtụ ihe. A na -akpọkwa ihe mkpuchi mgbịrịgba mgbịrịgba mgbatị ahụ dị arọ. Mgbe ị na -eme mgbanyụ ọkụ na squats, ịkwesịrị belata mgbịrịgba ahụ. A ga -enwe mmetụta mgbe ị laghachiri n'ala. Isi ọrụ ngwaahịa a bụ ịmịkọrọ ujo na nrụgide, na ichekwa ala. Belata mkpọtụ. Ejiri akpụkpọ anụ na-eguzogide dị mma na mkpakọ na-eguzogide, pad ọ bụla nwere ike iburu oke 880 lbs/400 n'arọ ma nwee ogologo ọrụ.
[Mbelata ịma jijiji na mbelata mkpọtụ] -Pad barbell a bụ ezigbo ngwaọrụ iji belata mkpọtụ na ịma jijiji nke mgbịrịgba ahụ na-ada, na-echebekwa mgbịrịgba na ala site na ọkọ na mmetụta. Mgbe ị na -ebuli ibu, ihe mkpuchi nwere ike belata mmetụta mkpọtụ na ndị agbata obi.
[Ọdịdị dị elu na nke ojii] -Ejiri paịndị na-ebuli ibu bụ PVC na-adịghị adọkpụ na shei PE na akwa ụfụfụ EPE dị elu iji bulie ike na nchekwa. Ọ nwere nnagide siri ike, ọ dịghịkwa mfe nrụrụ. Ute ọ bụla nwere mkpọchi siri ike, nke dị mfe iwepu na hichaa ya.
[Ọ dị mfe iburu na iberibe abụọ] -Pap na-ebuli elu na-ebuli elu na-apụta abụọ. , Ibu arọ na kọmpat, dị mfe ịchekwa. Ejiri plọg nylon gbasaa, nke dabara adaba ịkwaga. Ndị ọrụ nwekwara ike na -egosipụta nka ịwụli elu ha site n'ịkwanye akwa abụọ.
[Ọtụtụ ebumnuche] -Adị akwa a na-ebuli ibu dị mma maka ibuli ibu na gyms, gyms, ụlọ na ọfịs iji belata mmetụta, ịma jijiji na mkpọtụ nke ọdịda ọ bụla wee mepụta ahụmịhe dị jụụ.