Biarin na -atụgharị nwayọ na -agbagharị nwere ike igbochi ịgbagọ ma ọ bụ nkwarụ ma belata nrụgide na nkwojiaka.
Ogwe mmụba mara mma, dị mma maka mmegharị aka, dị ka curls, biceps/triceps stretch, curls curls, wdg, na mmega ahụ n'elu isi, njigide sara mbara, na mmegharị, dị ka ijide.
Ogwe mgbanaka mgbatị ahụ dị ọhụrụ na-agbaso ụkpụrụ Olympic, dabara adaba maka ụlọ, mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ọkachamara, iji azụmaahịa dị mfe, wdg, dabara adaba maka mgbatị ahụ, ahụike ọkpụkpụ, ụlọ akwara, wdg.
Ọ bụ ẹge ono bẹ ọo -dụ; ibu na ogologo zuru oke, dị mma maka ịmụ ụdị ihe ọ bụla dị arọ; ọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị na -eme mgbatị ahụ n'ụlọ.
Ejiri igwe anaghị agba nchara wee bụrụ mgbịrịgba otu egwuregwu Olympic. Ndị na -azụ ahịa si mba dị iche iche na -azụta ya n'ọtụtụ dị ọnụ ala na oke mma. Ọ dabara maka oge mgbatị ahụ dị iche iche, dị ka mgbatị ahụ, ama egwuregwu na ebe egwuregwu ndị ọzọ.
Nkwakọ ngwaahịa siri ike na njem dị nchebe.
Ngwaahịa juputara na ike. N'okpuru ọnọdụ ibu dị arọ, ọ gaghị agbaji ma ọ bụ mebie mgbe ọ dara na elu. The àgwà bụ pụrụ ịdabere na tụkwasịrị obi site ahịa.
Anyị nwere ike nwekwuo ịdị arọ nke ngwaahịa ahụ dịka ihe ndị ahịa chọrọ si dị. Ntughari mgbanaka njigide, imewe mkpanaka agbakwunyere, iburu, uwe ọla kọpa, na imechi imechi nke ngwaahịa anyị nwekwara ike izute ọtụtụ ihe ndị ahịa chọrọ.
