A na -eji ngwaahịa a eme ihe maka nkọwa niile nke ogwe mgbịrịgba, nke nwere ike belata mmebi nke ogwe mgbịrịgba ahụ n'ubu na n'olu, ma na -eme ka ịdị arọ nke mgbịrịgba ahụ dị mma n'oge ọzụzụ ibu na squat. Iji akwa na-eku ume, nke na-amịpụta ọsụsọ, na nke dị nro agaghị emebi onye ọrụ, ọ gaghịkwa eyi akpụkpọ ahụ onye ọrụ. Iji ogologo oge nwere ike ichebe olu na ubu, ọ naghị adịkwa mfe nrụrụ. Nhazi nke akụkụ Velcro dị mma n'anya ma dị mfe iji.
. Enyi mara mma nke anụ ahụ, dị nro, akwa na-enweghị mmiri, ngwaahịa buru ibu nke nwere mmetụta mkpọchi dị mma, ikuku ikuku dị mma, ọsụsọ dị mfe, na nguzogide dị ukwuu.
2. Nhazi nke edoziri, mkpisi anwansi, kechie ogwe aka iji gbochie ya ịdaba, ma nwee ike ịhazigharị njigide ahụ, n'agbanyeghị ihe nkọwapụta barbell nwere ike dabara nke ọma, ngwugwu ahụ siri ike.
3. A na-eju ya na ogbo dị elu, na-enwe mmetụta nhịahụ dị mma, ọ dịghị mfe imebi ya mgbe ejiri ya ogologo oge, ma na-echebe ubu na olu ya nke ọma.
4. A ga -akwakọba ngwaahịa ọ bụla n'ime akpa rọba na katọn iji hụ na ngwaahịa ahụ agaghị enwe ntụ na uzuzu mgbe ọ na -eme njem. Nkwakọ ngwaahịa siri ike na njem dị nchebe.
5. Akwa a na -eji na ogwe aka mgbịrịgba anyị na -akwado ụkpụrụ nchekwa gburugburu ebe obibi nke Europe na America.
6. Ọnụahịa ngwaahịa dị ala, mma dị mma, ọnụego mgbapụta dị elu, ikike imepụta ezuola.
7. Ma ọ bụ novice ọzụzụ novice ma ọ bụ ọkachamara ahụike, ogo nnabata ngwaahịa anyị na -adị elu mgbe niile.
