Banyere mgbatị ahụ, ndụmọdụ a na-anụkarị bụ: Mgbe emechara ahụ ike, anyị ga-agbasawanye wee hapụ onwe anyị ka anyị tozuo oke.
E nwere ọtụtụ ụdị mgbatị ahụ. Taa, a ga m akuziri gị ụzọ 15 dị mkpa. Were ha laa dịka mkpa gị siri dị.
1. Jide mgbidi ahụ, debe ikiri ụkwụ gị n'ala, dozie ụkwụ gị, mee ka ụkwụ gị dị gịrịgịrị gbatịa ruo 20. Tinyegharịa ụkwụ ọzọ.
2. Akụkụ-ihu n'akụkụ-quadriceps: otu aka na-akwado mgbidi na otu ụkwụ na-ejide, aka nke ọzọ na-ejide ụkwụ na-ejide ma ọ bụ na-agbanwe ụkwụ iji jikọta azụ, ghọta mmetụta nke ịdọrọ ya n'ihu apata ụkwụ, ma debe ya ụkwụ na -ekpeghachi maka sekọnd 20. . Kpachara anya ka ị ghara ịma jijiji mgbe ị na -agbatị aka, ị nwekwara ike dinara n'afọ gị ma ọ bụ n'akụkụ gị.
3. Akụkụ azụ azụ:
Ọ bụ pịa ụkwụ, onye ọ bụla na -eme ya. . Enwere ike ijikọ ya: mee mmegharị abụọ, nke mbụ bụ iji aka gị pịa mmegharị ahụ, jide maka sekọnd 20, wee mee mmegharị ọzọ.
4. Jiri aka ekpe gị wee nwee mmetụta aka nri ekpe wee tụgharịa aka nri gị n'akụkụ aka ekpe nke ahụ gị ka ị pịa, nwee mmetụta nke ịdọpụ ụkwụ aka nri gị, ma tụgharịa ukwu gị n'aka nri n'otu oge, lee akụkụ aka gị ka agbatịpụrụ , jide maka sekọnd 2, dochie ma megharịa omume abụọ a.
5. Ogwe aka elu-triceps: Were otu aka bulie isi gị elu, weta ogwe aka gị dị gịrịgịrị nso na ogwe aka elu, jiri aka nke ọzọ jide ikpere ahụ, dọpụta ya na Yin, jide ya maka sekọnd 20, gbanwee akụkụ ya ma megharịa. Bụrụ ịgbatị latissimus dorsi.
6. Ogwe aka elu-biceps na akwara deltoid:
Dabere, dabere na ute, dabere azụ, ma jiri aka abụọ na Kuankuan kwado ya. Lezienụ anya na usoro njigide, mkpịsị aka azụ. Jide maka sekọnd 20.
Ọ bụrụ na ị gbatịa ya obosara nke ukwuu, ọ ga -aghọ akwara anụ ahụ.
7. Igbe: Chọta ọnụ ụzọ ma ọ bụ nkwụkwụ kwụ ọtọ, jiri otu aka jide ikpere gị wee tọọ ma ọ bụ kwụrụ ya. Ọ dịtụ ntakịrị, ịdị elu ubu, dọọ gaa n'ihu ka ị nwee mmetụta nke inwe ekele. Jide maka sekọnd 20, ma megharịa. .
8 .: Chọta nguzo ihu na ihu, jiri aka gị jide ogidi a, n'ogologo ukwu gị, ahụ ahụ dị ka ikpere, wee laghachi azụ. Gbanwee akụkụ mgbe ijidere maka sekọnd 20. Omume a na -agbatịkwa azụ nke akwara deltoid.
9. Tinye akwara afọ gị na tebụl, jiri aka gị bulie ahụ gị elu, dabere, na -eduga mmetụta nke ịgbatị afọ gị, jide ya maka sekọnd 20.
10. Ọkpụkpụ afọ: Dị ka ịgha ụgha n'azụ gị, manye ụmụaka abụọ na otu akụkụ ike, ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ ka 20 gachara.
Oge ezipụ: Jul-27-2021