A bịa na ndụ kacha dịrị ike, mmega ahụ bụ ihe kacha mkpa na ya. Otu esi emega ahụ, kedu mmega ahụ kacha nwee ahụike na ọnụ ahịa kacha baa uru, abụrụla ebe a na-azụ ọzụzụ.
Na
Nnyocha e mere na sub-Journal of The Lancet nyeere anyị aka nyochaa data mmega ahụ nke nde mmadụ 1.2, na-agwa anyị mmega ahụ kacha nwee ahụike.
Na
N'ikwu okwu banyere nyocha a, ọ dị oke arọ
N'ịbụ onye Oxford na -akwado ma na -arụkọ ọrụ na Mahadum Yale, ọ bụghị naanị data dị nde mmadụ 1.2, kamakwa site na CDC na ụlọ ọrụ ndị ọzọ dị ka Centlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa US. Ya mere, a ka nwere uru ntụnye aka.
Agbanyeghị, ekwuru m ahịrịokwu ole na ole n'ihu ↓
Nke mbụ, enweghị ọzụzụ iguzogide n'ọmụmụ ihe a;
Nke abụọ, isi ihe data a bụ "ahụike". Dịka ọmụmaatụ, oge mmega ahụ kacha mma, oge mmega ahụ kacha mma, wdg, nwere ike ịdị iche na ọzụzụ kacha mma maka uru uru na mfu abụba.①.
· TOP3 mmega ahụ kachasị mma maka ahụike anụ ahụ·
Egwuregwu atọ kachasị mma maka ahụ bụ: egwuregwu ịma jijiji, igwu mmiri na mgbatị ahụ aerobic.
Nsonaazụ nke ọmụmụ a sitere n'ọmụmụ ihe afọ iri nke mmadụ 80,000 nọ na United Kingdom, isi ihe a na-elekwasị anya bụ ọnwụ na-akpata ihe niile (n'okwu dị mfe, ọnụego ọnwụ maka ihe niile na-akpata ọnwụ) ②.
Nọmba nke mbụ bụ tenis, badminton, skwọsh na egwuregwu ndị ọzọ dị ka ịgbagharị raket. N'ezie, ọ dị mfe ịghọta na ụdị mmega ahụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nchịkọta nke iguzogide, ikuku ikuku, na ọbụna oge dị oke ike. Ma ọ bụ ịgbatị egwuregwu agbụ ike.
Mbelata egwuregwu ịgba ume nwere ọkwa kachasị elu nke ihe na-akpata ọnwụ, yana mbelata 47%. Ebe nke abụọ na -egwu mmiri 28%, ebe nke atọ bụ mmega ahụ aerobic 27%②.
Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na onyinye nke ịgba ọsọ iji belata ihe na-akpata ọnwụ na-adịcha obere. Tụnyere ndị na -anaghị emega ahụ ma ọlị, ịgba ọsọ nwere ike ịda naanị 13%. Agbanyeghị, ịnyịnya ígwè na -eme nke ọma na nke a, na -agbada naanị 10%.
Atọ ndị a kacha mma maka ọrịa obi na ọrịa ụbụrụ, yana ndị na -ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. A ga -enwe mbelata nke 56%, 41%, na 36%n'otu n'otu.
· TOP3 egwuregwu kacha mma maka ahụike uche·
N'ime ọha mmadụ ọgbara ọhụrụ, ahụike anụ ahụ bụ naanị otu akụkụ. N'ezie, ahụike uche na ịchịkwa nchekasị dịkwa oke mkpa. Yabụ egwuregwu kacha mma maka uche bụ mmemme otu (bọọlụ, basketball, wdg), ịgba ígwè na mgbatị ahụ aerobic.
Ọ’s n'ezie dị mfe nghọta. N'ezie, ọ’Enwere m obi ụtọ isoro onye ọ bụla gbaa bọọlụ, n'agbanyeghị na enwere nnukwu mmerụ ahụ (ọgụgụ metụtara ya→ibuli ígwè na -afụ gị ụfụ ngwa ngwa? Ị nwere ike’eche maka nsonaazụ nyocha ahụ!).
· Oge mmega ahụ kacha mma: ugboro 3-5/izu·
Ọmụmụ ihe ahụ rụtụkwara aka ugboro ole mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka anyị, nke bụ ugboro 3-5 n'izu.
Ahịrị kwụ ọtọ nke eserese na -anọchite anya ego, na ahịrị kwụ bụ ugboro ọzụzụ. Enwere ike ịhụ na na mgbakwunye na ije 6 ụbọchị n'izu, mmega ahụ ndị ọzọ dabara adaba ugboro 3-5 n'izu.
Nke kacha mma ebe a na -ekwu maka uru ime mmụọ. Maka mmetụta uru uru na mfu abụba, m ga -ekwu maka ya ma emechaa ~
· Oge mmega ahụ kacha dabara: 45-60min ·
Ọ karịrị akarị, ọzụzụ ogologo ga -ebelatakwa mmetụta ọzụzụ.
Nnyocha egosila na oge mmega ahụ kacha dabara adaba bụ nkeji 45-60. Ọ bụrụ na ọ toro oke, uru ya ga -ebelata. Nke a yiri uru anụ ahụ bara. Mgbe minit 60 nke ọzụzụ nguzogide, nguzozi nke homonụ dị iche iche na ahụ ga -adịkwa njọ.
Dịkwa ka ugboro ole ọzụzụ gara aga, naanị ịga ije nwere ike ịdịte aka.
Yabụ na nchịkọta, tenis, badminton, ikuku aerobics, nkeji 45-60 oge ọ bụla, ụbọchị 3-5 n'izu, bụ ụzọ kacha mma isi mega ahụ ~~
Oge ezipụ: Jul-26-2021