N'ime izu mbụ m kewapụrụ onwe m, azụrụ m kettlebell dị kilogram iri atọ maka $ 50. Echere m na ọ ga -akwụsị m ruo mgbe mgbatị ahụ mepere ọzọ. Mana ka ọnwa anọ gachara, kettlebell lorge ahụ abụrụla nhọrọ mbụ m maka mmega ahụ zuru oke (gụnyere ọtụtụ n'ime omume ndị a) na kichin.
Mana ịkwesighi ikwere okwu m, kettlebell dị ịtụnanya. Kelsey Wells bụ onye nkuzi gbaara ezi àmà na onye mepụtara mmemme PWR At Home maka ngwa SWEAT, ọ na -akwado m.
Wells kwuru, "Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche iji jide kettlebell, na -enye gị ohere iji otu ngwa wee gbanye akwara dị iche iche n'ụzọ dị iche iche," Wells kwuru. "Kettlebells bụkwa ụzọ dị mma iji nyere ahụ niile aka isonye, n'ihi na enwere ọtụtụ mmega ahụ kettlebell nke na -elekwasị anya n'ọtụtụ isi akwara."
Ibuli mgbịrịgba kettle dị kilogram iri atọ n'elu isi m abụghị ihe ahụ m nwere ike ime. Ọ dị mkpa iburu nke a n'uche mgbe ịzụrụ mgbịrịgba. Wells kwuru na ụzọ kachasị mma iji họrọ ibu bụ ịchọta oke dị arọ nke ga -eme ka ị nwee ihe ịma aka mana nwee ahụ iru ala nke na ị nwere ike ịmegharị ugboro 10 n'ekwughị ọnọdụ gị. Ị nwere ike tinye ibu dị arọ mgbe niile n'ụzọ nke gị, mana ibu ibu na mbụ nwere ike bute mmerụ ahụ.
Usoro a na -enwe sekit na -eme atọ na nnukwu ihe omume. Maka sekit, megharịa omume azụ na azụ maka ndị nnọchi anya edekọtara. Mgbe ịmechara mmega ahụ atọ niile, zuo ike maka sekọnd 30, wee megharịa usoro ahụ ọzọ. Mezuo laps atọ tupu ịbanye na nnukwu otu. Mgbe ịmechara ụkwụ ọ bụla, laghachite azụ maka sekọnd 30 iji mezue omume otu egwuregwu. Mee okpukpu atọ.
Kwụpụ 1: Jide kettlebell n'aka nri gị ma tinye aka ekpe gị n'úkwù, jiri ụkwụ gị hie obosara. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.
Kwụpụ 2: Lee anya n'ihu, gbuo ikpere gị na ikpere gị n'otu oge, hụ na ikpere gị dabara na mkpịsị ụkwụ gị. Gaa n'ihu na -ehulata ikpere gị ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri ala. Jide n'aka na azụ gị dị n'akụkụ ogo 45 ruo 90 n'úkwù gị.
Kwụpụ 3: Kwaa ikiri ụkwụ gị, gbatịa ụkwụ gị, wee laghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ. N'otu oge, pịa kettlebell n'isi gị ka ogwe aka gị yie ntị gị.
Kwụpụ 4: Debe kettlebell wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Mee 10 reps tupu i jiri ogwe aka nke ọzọ maka mmega ahụ.
Kwụpụ 1: Were aka gị abụọ kettlebell tinye ya ozugbo n'ihu obi gị, jiri ụkwụ gị daa n'ala, ịdịtụ ntakịrị karịa obosara ubu gị. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.
Kwụpụ 2: Lee anya n'ihu, gbuo úkwù gị na ikpere gị n'otu oge, hụ na ikpere gị na -atụ aka na mkpịsị ụkwụ gị. Gaa n'ihu na -ehulata ikpere gị ruo mgbe apata ụkwụ gị yie ala, hụ na azụ gị dị n'akuku ogo 45 ruo 90 n'úkwù gị.
Kwụpụ 3: Tinye nrụgide n'ikiri ụkwụ, gbatịa ikpere gị, wee laghachi n'ọnọdụ mbido. Mee ya ugboro iri na ise.
Kwụpụ 1: Jiri aka gị abụọ jide kttlebell n'ihu gị ma debe ha n'ihu ụkwụ gị, jiri ụkwụ gị daa n'ala, buru ibu karịa obosara ubu gị. Sere ubu ubu ala na azu, tugharia obi ya obere. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.
Kwụpụ 2: Bendụ naanị site n'úkwù ma hapụ kettlebell ka ọ gbadaa n'ogologo apata ụkwụ na ọkara nwa ehi, hụ na ị ga -eme ka obi gị dị ogologo na isi bụ mgbatị nke ọkpụkpụ azụ. Ị kwesịrị inwe ahụ erughị ala na akwara akwara (azụ ụkwụ).
Kwụpụ 3: Mgbe ị ruru ọkara nwa ehi gị, jiri ikiri ụkwụ gị, jiri gluteus maximus na hamstring gị, gbatịa ikpere gị na úkwù gị, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Jide n'aka na kettlebell dị na ụkwụ gị. Mee ya ugboro iri na ise.
Kwụpụ 1: Jide kettlebell n'aka ekpe gị ma debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu. Debe aka nri gị n'azụ ntị gị. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.
Nzọụkwụ 2: Inhale. Gbatịa uru ahụ oblique ziri ezi, gbadaa kettlebell n'ụkwụ aka ekpe, ma dọpụta ọgịrịga ya n'apata aka ekpe.
Nzọụkwụ nke atọ: iku ume. Nweta ahụ ike oblique ziri ezi, gbatị ahụ gị, wee laghachi n'ọnọdụ mbido. Mee ya ugboro 10 tupu ịme mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Kwụpụ 1: Dinaa n'azụ gị n'elu akwa yoga. Site na ịdọpụ bọtịnụ afọ gaa n'ọkpụkpụ azụ, gbatịa ụkwụ gị ma mee ahụ ike afọ. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.
Kwụpụ 2: Ka ị na-akwụkwụ ụkwụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọ bulie ụkwụ gị elu elu ruo mgbe etisịrị hips n'akuku 90.
Kwụpụ 3: Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị wee laghachi n'ọnọdụ mbụ, mana adalatala ụkwụ gị n'ala. Mee ya ugboro iri na ise.
Oge ezipụ: Aug-03-2021