Ị dịla njikere maka ihe ịma aka ụbọchị iri atọ na otu?
Ọtụtụ ndị mmadụ kwenyere na isi ihe kpatara itinye ọzụzụ ọzụzụ n'ime ọzụzụ kwa ụbọchị bụ ka ahụ dị gị mma.
Ọ bụ ezie na ọzụzụ ike nwere ike ịbawanye uru anụ ahụ, si otu a na -eme ka akwara sie ike ma na -agbanwe, ọ bụghị naanị uru.
Mgbatị ọzụzụ ike nwekwara ike ịbawanye njupụta ọkpụkpụ ma nwekwuo mgbanwe mgbanwe nkwonkwo. Iwusi akwara ike na -enye aka imezi nguzozi, mee ka metabolism dị ngwa ma kpọọ ọkụ kalori. Ọkpụkpụ akwara na -agbadakarị na afọ, yabụ ka ị na -eto, ọ bụ ezi echiche itinye ọzụzụ ike n'ime atụmatụ gị.
Ụfọdụ ndị ahịa m na-ata ụta ọzụzụ ike maka ịkpata mmerụ ahụ-ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ na-ezighi ezi ma ọ bụ buru oke ibu, ọzụzụ ike ga-ebute mgbu anụ ahụ. Mana ọzụzụ ike na -emetụtakarị na mgbochi mmerụ ahụ. Ọ bụ ya mere m ji hazie mmemme ọzụzụ ike a maka ndị mbido na -enweghị mmetụta ọ bụla (enweghị mpi ma ọ bụ ọnọdụ ahụ dị ịtụnanya!) Iji nyere gị aka ịmegharị ya nke ọma.
Enwere ike ịme mgbatị ahụ ndị a naanị na ịdị arọ nke gị. Ilekwasị anya n'ụdị na ịge ntị na mmegharị nke ọ bụla ga -enyere gị aka ịme mmega ahụ nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ, ọ bụghị naanị n'oge mmega ahụ kamakwa n'ihe omume kwa ụbọchị. Ọ dị mfe ịwụnye efere efere, gbagoo steepụ, hulata ijide nwa gị, ma ọ bụ ọbụna kwakọba ihe oriri ma ọ bụ saa akwa!
A ga -eme mmega ahụ ọ bụla ugboro iri, wee megharịa ya ọzọ maka ngụkọta agba atọ. Dịka ọmụmaatụ, n'ụbọchị ahụ dị n'elu, a na -eme mmegharị ugboro iri, ma emechaa otu agba, agba abụọ ọzọ ga -agwụ.
Ọ bụrụ na ịnweghị dumbbells maka mgbatị ahụ nke elu, ị nwere ike nweta karama mmiri ma ọ bụ ofe. Ana m akwado ịmalite site na dumbbell 3 paụnd, belụsọ ma ị jirila dumbbells na mbụ wee nwee ahụ iru ala na dumbbell 5 paụnd. Maka ahụ elu na isi, bido na mmegharị ugboro iri. Mgbe ahụ, iji mee ka ihe na -ama aka n'izu ole na ole ka e mesịrị, agbatịkwuru ugboro ugboro ruo ugboro iri na ise.
Maka ahụ dị ala, m na -enye nhọrọ abụọ: ndị mbido na ndị mbido. Malite na ụdị onye mbido maka izu ole na ole, wee nwalee ụdị onye mbido. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na mmega mmalite ọ bụla adabaghị n'ikpere gị, gaa n'ihu na -eme usoro ndị mbido mbido.
Na mgbakwunye na ọzụzụ ike oge niile, anyị ga -agbakwunye nkeji 20 nke oge ije iji nyere aka melite ọdịdị obi na ngagharị.
Jide dumbbells gị, malite na ogwe aka gị kwụdoro n'akụkụ gị. Jidesie ikpere gị ike n'akụkụ ma tụgharịa ibu ahụ n'ubu gị. Jiri nwayọọ weghachi ha. Nọgide na -pịa ikpere gị n'akụkụ gị, kpachara anya ka ị ghara ịfegharị aka gị. Ọ bụrụ na ogwe aka gị na -efegharị, ị nwere ike na -eji oke ibu.
Guzo n'ụkwụ gị ka obosara ubu ya dị n'otu, na-ejide otu dumbbell n'aka ọ bụla. Weta dumbbells na ihe mgbaru ọsọ dị elu n'ubu. Pịa ihe dị arọ n'uko ụlọ ka ọ dị ntakịrị n'ihu isi gị (naanị ka ị jiri anya gị hụ ihe dị arọ na -ebulighị isi gị elu). Mee ka olu gị dajụọ ma hapụ ubu gị na ntị gị. Weghachite ibu ahụ na bota mgbaru ọsọ.
Jide ihe dị arọ n'aka ọ bụla, tụgharịa ukwu gị n'ihu, azụ gị adị larịị. Jidesie ikpere gị ike n'akụkụ gị, megharia naanị ogwe aka n'okpuru ikpere, wee tụọ ibu ahụ n'azụ ụlọ ahụ. Mgbe ị pịghari aka gị azụ, nwee mmetụta ka azụ azụ nke ogwe aka gị siri ike, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị.
Debe ịdị arọ n'akụkụ abụọ na ịdị elu ubu, dị ka ala. Mee ka ubu gị zuo ike, wee dọpụta aka gị n'ihu, dị ka ịmakụ osisi. Mee ka ikpere gị na ogwe aka gị larịị-ekwela ka ha sagọ-ma lelee ubu gị ka ọ ga-ebuli. Ọ bụrụ na nke a emee, ọ pụtara na ibu dị arọ ma ọ bụ na ike gwụchara gị. Ị nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ma ọ bụ belata ibu.
Guzo na obosara ukwu ukwu gị iche. Tụọ aka nri gị n'ihu gị wee pịaa quadriceps gị. Welie ụkwụ gị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe dị elu n'úkwù gị, wee belata ha. Tinyegharịa ugboro iri, wee gbanwee ụkwụ aka ekpe.
Guzo na obosara obosara ukwu gị, were ụkwụ aka nri gị were nzọụkwụ gaa n'aka nri, metụ mkpịsị ụkwụ gị, tinyekwa ịdị arọ gị n'ụkwụ aka ekpe gị. Tụọ ụkwụ gị ma sonye na akụkụ anọ. Welie ụkwụ gị n'úkwù, gbadaa ya. Tinyegharịa ugboro iri, wee gbanwee ụkwụ aka ekpe.
Jiri otu aka jide tebụl, oche, ma ọ bụ tebụl ka ị na -enwe nguzozi, ma gbatịa ụkwụ gị ka obosara ka ubu gị. Nọdụ ala azụ gị n'úkwù, wee gbuo ikpere gị ala ka ị gbada n'ala. Mee ka ikpere gị dị elu karịa mkpịsị ụkwụ gị ma mee ka eriri afọ gị sie ike. Pịa ikiri ụkwụ gị wee bilie ọzọ.
Guzo na obosara obosara ukwu gị, wee megharịa ụkwụ aka nri gị n'ụkwụ ole na ole gaa n'aka nri ka ị na-ehulata ikpere aka nri gị. Debe ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ
Oge ezipụ: Aug-04-2021