N'ime ọnwa na -ekpo ọkụ, echiche ịpịga n'ime mgbatị ahụ mmadụ juru nwere ike ịdị oke ọkụ ịnabata. Ma echegbula, anyị nwere ngwọta ọhụrụ.
Kpochapu uzuzu dị na dumbbells n'ụlọ, tinye ụfọdụ ihe mkpuchi ihu anyanwụ, dịrị njikere isonye kalori, wee fesa nri aka nri na ọgụ egbe 400+.
Ị ga-eji usoro “Ndagwurugwu Juarez” mee mmega ahụ abụọ azụ na azụ, wee mee mgbatị metabolic kacha elu n'etiti agba abụọ ahụ, na-abawanye ma na-ebelata ọnụ ọgụgụ ugboro n'ụdị "ọkwa".
Ị ga-amalite site na ntanye 20 na 1 curl, mgbe ahụ ịgba ọsọ mgbagharị mita 50, mgbe ahụ mgbanye 19, curls abụọ, na sprint, mgbe ahụ nkwanye 18, 3 curls, na sprint. Ruo mgbe ị rutere 1 ntanye na curls 20 na-adọwa akpụkpọ ahụ gị.
Tinye aka gị na dumbbells, bido na osisi siri ike, dochie nkwojiaka gị, ikpere gị na ubu gị kwụ ọtọ, kpọchie ogwe aka gị n'èzí (A). Na -ejikwa ụda, na -ehulata ikpere gị, ma wedata ahụ gị ruo mgbe obi gị metụrụ ala (B) aka. Gaa n'ihu na -agbawa agbawa ruo mgbe ikpere ikpere gị gbatịrị. Tinyegharịa
Guzo, tinye otu dumbbells n'akụkụ gị, ọbụ aka na -eche gị ihu (A). Site na mkpali pere mpe, tụgharịa mgbịrịgba abụọ gị wee tụgharịa ọbụ aka gị n'ime ruo mgbe obere mkpịsị aka gị dị nso n'ubu gị (B). Pịgharịa ebe a wee belata ibu dị n'okpuru nchịkwa, soro ha na -agba mgba oge niile wee megharịa.
Mechie agba ọ bụla site n'ịgba ọsọ ka ahụ gị banye n'ọgba aghara nke kalori na -ere ọkụ. Mgbọ mkpụmkpụ 2 x 25m (azụ na azụ) ga -eme ka ị pụọ ihe niile, yabụ tinye onye na -eme ngwangwa, bulie ikpere gị (A) wee jiri ogwe aka gị gaa n'ihu (B).
Oge ezipụ: Jul-29-2021