Ahụike ụmụ nwanyị nwere ike nweta kọmiti site na njikọ dị na ibe a, mana anyị na -egosipụta naanị ngwaahịa anyị kwenyere. Gịnị kpatara ịtụkwasị anyị obi? H www.hbpaitu.com）
Ma ị na -eme mgbatị ahụ ma ọ bụ na -a sweụ mmiri n'ụlọ, dumbbells bụ ezigbo enyi gị. maka gịnị? Ha dị mfe nna ukwu karịa kettlebells ma bụrụ ihe ịma aka karịa mmega ahụ onwe onye, nke na-eme ka ha bụrụ nnukwu ngwa ọrụ maka iwusi ahụ niile ike.
Nke ka mkpa bụ na a bịa n'ihe gbasara mmega ahụ, ha bụ azịza nye ajụjụ ndị a na -ajụkarị. Enweghị ohere zuru oke maka akụrụngwa mgbatị ụlọ? dumbbel. Ụkwụ egwu na -ama gị? dumbbel. Ịchọghị iji ihe nkwado isii dị iche iche n'otu oge n'otu mgbatị ahụ? dumbbel.
Mgbe a bịara n'ịhọrọ ibu, họrọ oke nke na -esiri gị ike (mana ọ ka ga -ekwe omume) ibuli n'ime ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ gara aga. Dabere na ọkwa ahụike gị, dumbbells dị na 10 ruo 20 lb bụ ezigbo mmalite. Agbanyeghị, ọ bụrụhaala na ị ruo ebe ahụ na -arapara na njedebe nke ọ bụla, ị nwere ike mbugharị ma ọ bụ pụta na uche gị.
Ma ị bụ onye nkuzi ọzụzụ dị arọ ma ọ bụ onye ọkaibe na ngalaba ike, ọ bụrụhaala na ị nwere nhọrọ mmega a pụrụ ịdabere na ya, ị nwere ike mepụta ọzụzụ dumbbell nke na -agbagha ahụ ike ọ bụla! N'ịtụle mmegharị aka a họrọ aka, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ zuru oke ebe ọ bụla.
Gbanwee mmegharị ahụ ọhụrụ nke elu na nke ala iji mee ka ị dị ọhụrụ-ma ọ bụ gwuo egwu n'egwuregwu gị (chee na ọ na-ebelata nwayọ) iji mee ka mmegharị ọkacha mmasị gị bụrụ ihe ịma aka. Kedu ụzọ ọ bụla, ị ga -agba ahụ gị niile ọkụ!
Nkọwa: Họrọ mgbatị ahụ atọ dị ala yana mgbatị ahụ elu atọ. Mee ya ugboro 12 n'otu oge, zuru ike maka sekọnd 30, wee gaa n'ihu oge ọzọ. Mgbe ịmechara ihe omume isii niile, zuru ike otu nkeji, wee megharịa agba atọ ọzọ.
Kedu ka: Guzo ọtọ ka ụkwụ gị dị obosara n'ubu. Were aka abụọ jide otu igwe ịgba. N'otu oge ahụ, wụpụ ụkwụ gị pụta wee tụọ dumbbells ozugbo n'ihu ahụ gị. Mụgharịa azụ ka ịmalite. Mgbe ahụ, selata aka gị ma gbatịa ogwe aka gị na dumbbells n'ala. Mụgharịa azụ ka ịmalite. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Kedu otu: Malite na ọnọdụ kwụ ọtọ, ụkwụ obosara, mkpịsị ụkwụ obere ntakịrị pụta, ma jide dumbbells n'aka abụọ. Bue ikpere aka nri gị, weghachite hips gị azụ, dabere ahụ gị n'aka nri, were dumbbells bulie ụkwụ aka nri gị. Mgbe ị maliteghachiri iguzo, dobe isi gị na obi gị elu, azụ gị adị larịị. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Otu esi eme: Bido guzoro ọtọ, jiri ụkwụ gị hie obosara, jide dumbbells, dozie ogwe aka ekpe gị n'isi, dabere biceps gị na ntị, gbuo aka nri gị, belata ikpere gị, ma tụọ elu dị ka ubu gị. Gbanwee ọnọdụ ogwe aka ka ewe bulie aka nri elu ogologo n'elu isi, ogwe aka ekpe na -ehulata, wee tụgharịa ntụgharị laghachi na mbido. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Otu esi: Bido n'obere ikpere, were ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu na ụkwụ aka ekpe gị azụ, jiri ụkwụ gị gbuo ogo 90, na-ejide dumbbell n'etiti aka gị (kama bọọlụ ọgwụ dị ka egosiri). Ngwa gabiga ibu ahụ diagonally n'ofe ahụ ruo mgbe ọ nọ n'ihu apata aka ekpe. Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ ka ubu na hips na -eche ihu. Jiri nwayọ bulie bọọlụ ahụ n'ọkwa mbido. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Otu esi: Guzo n'ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu na ụkwụ aka ekpe azụ, na ogwe aka gị n'akụkụ gị, ma jide dumbbells. Kpuchie ikpere gị na ahụ ala ruo mgbe ụkwụ gị rịrịgo ogo 90, ka ị na -ehulata ogwe aka gị ma na -ebute ibu n'obi gị. Jide ruo sekọnd 30, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Otu esi: Guzo na obosara obosara ụkwụ, azụ kwụ ọtọ, kwụ ọtọ, na-ejide otu dumbbells n'akụkụ abụọ. Ọbụ aka kwesịrị ihu n'ime ime. N'etinyeghị ogwe aka elu ahụ, gbuo ikpere aka ya ma tụgharịa ibu ya n'ubu. Jiri nwayọ weghachite dumbbells na ọnọdụ mbido na njikwa. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Usoro: Debe dumbbells n'ihu apata ụkwụ gị, ọbụ aka na-eche ihu n'ahụ gị, ụkwụ hips obosara, ikpere na-ehulata. Debe ikpere gị ka ọ kpatụ ntakịrị, pịa hips gị azụ ma tụkwasị n'úkwù ka ị belata dumbbells n'ala. Afanyekwa n'úkwù iji weghachi nguzo. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Ndụmọdụ: gbado ụkwụ n'úkwù gị, ọ bụghị azụ ala gị (chee echiche ịlaghachi azụ n'úkwù gị kama ịdalata), ma debe mgbịrịgba ahụ nso n'akụkụ ahụ gị ka o kwere mee.
Usoro: Guzo n'ụkwụ aka ekpe gị, jide otu mgbịrịgba n'aka aka nri gị, na nkwụ gị na -eche ihu n'apata ụkwụ gị, na ogwe aka ekpe gị n'akụkụ. Weghachite ụkwụ aka nri gị n'azụ azụ gị, bulie ikiri ụkwụ gị, wee pịa mkpịsị ụkwụ aka nri gị n'ala iji mee ka nguzozi gị dị. Debe ụkwụ aka ekpe gị ntakịrị. Dabere gaa n'ihu ma tụgharịa n'úkwù gị (mee ka azụ gị dị larịị) iji belata ịdị arọ ya n'ala. Ụgbọala gaa n'ikiri ụkwụ ekpe ka ịlaghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Ndụmọdụ: Chee echiche maka ịghaghachi hips gị azụ (ọ bụghị ala) ruo mgbe oke ahụ gị na ala dabara nke ọma. Ọkpụkpụ ya ekwesịghị ịdị ala karịa ikpere.
Otu esi eme: Guzo na obosara ụkwụ gị iche, debe dumbbells n'ihu igbe obi gị, ma tụọ ogwe aka gị n'ala. Pịgharịa ukwu gị azụ ma gbuo ikpere gị ala ka ị gbadata. Laghachi na mmalite. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Kedu: Dina n'azụ gị ka ikpere gị kpudo na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, ihe dịka ụkwụ site n'úkwù gị. Jide obere dumbbell n'aka ọ bụla (ma ọ bụ jide obere mgbịrịgba n'etiti aka gị), gbatịa aka gị n'elu ubu gị, ọbụ aka na -eche ihu. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị. Jiri nwayọ gbagọọ ikpere aka, tụọ ịdị arọ ya n'ala, na nso ụlọ nsọ; kwụsịtụ, wee jiri nwayọ weghachite ibu ahụ n'isi gị. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Otu esi: Bido iguzo n'ihu bench ma ọ bụ steepụ, na -ejide dumbbell n'aka ọ bụla. Jiri ụkwụ aka nri gị rute na bench ma ọ bụ steepụ wee pịa ikiri ụkwụ gị ka i bilie. Sere ikpere aka ekpe gaa n'obi n'elu. Ntughari azụ na -alaghachi na mbido. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Ndụmọdụ bara uru: Debe isi ahụ nke ọma, mee ka mmegharị gị dị nwayọ na njikwa. Belata ịdị arọ nke ụkwụ anaghị arụ ọrụ ka o kwere mee.
Otu esi eme: Dinaa n'azụ gị ka ikpere gị kpudo na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Were otu dumbbell n'aka ọ bụla, gbatịa aka gị n'elu ubu gị, ọbụ aka na -eche ihu. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị. Jiri nwayọ gbuo ogwe aka ekpe gị wee wedata ya n'akụkụ ruo mgbe ikpere aka ekpe gị metụrụ ala. Ogwe aka dị elu kwesịrị ịdị na ogo 45 n'akụkụ ahụ. Gagharịa mmegharị ahụ wee laghachi na mbido. Tinyegharịa n'aka nri. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Kedu: Bido guzoro n'ụkwụ sara mbara na ọkpọ dị iche iche, ikpere na -ehulata. Dabere ntakịrị, na-ejide dumbbell n'aka ọ bụla, na ikpere gị n'akuku 90-ogo n'akụkụ abụọ. Pịa dumbbell azụ na azụ ka ịgbatị ogwe aka gị wee pinye triceps. Laghachi na mmalite. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Kedu ka: dina ihu ihu, na-agbatị ụkwụ gị na aka gị n'ala, n'akuku 45 n'akụkụ ahụ gị. Gbuo ikpere aka nri gị ma tinye ụkwụ gị na tebụl. Jide dumbbell n'aka aka nri gị ma jide ọgịrịga ya (ikpere na -ehulata na nso n'obi). Nke a bụ ọnọdụ mbido gị. Mee ka ibu ahụ kwụ ọtọ gbatịa aka gị n'elu obi gị. Na -ele anya na dumbbells, jiri nkwụ aka ekpe banye n'ime, tụgharịa site na spain ka ịnọdụ ala. Ugbu a, bulie hips gị n'ala wee tụgharịa ahụ gị gaa n'ọkwa dị elu na -ahapụghị ibu. Mezue mgbali elu, wee tụgharịa mmegharị ahụ azụ na mbido. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Ndụmọdụ: Tụlee ịtụgharị n'akụkụ kama ịkpụ. Debe ogwe aka nke ogwe aka na-ebu ibu na azụ na ala.
Kedu otu: Jide dumbbells n'ogo ubu, na ikpere na -ehulata, ọbụ aka na -eche ibe ha ihu. Nọdụ ala ma wedata úkwù gị ka ọ nọrọ n'ọnọdụ gbachapụrụ agbachapụ. Mee ka ụkwụ gị kwụsie ike ọzọ, wee pịa ibu dị n'isi gị wee tụgharịa torso gị n'otu akụkụ. Laghachi na squat, wee megharịa mkpakọ ma tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ. Nke ahụ bụ onye nnọchi anya.
Ndụmọdụ bara uru: Bugharịa n'úkwù ka ọ gbagọọ wee jikọta ubu na isi ya ka ị ghara ịgbagọ site na azụ ala.
Oge ezipụ: Jul-23-2021