2. Gbakwunye carbohydrates ka emechara ahụ
N'agbanyeghị oke ibu ma ọ bụ mgbatị ahụ, ọtụtụ mmadụ ga -asị na ọ bụrụ na ịchọrọ ịdị mma, ị gaghị enwekwu carbohydrates. Agbanyeghị na ha niile maara na carbohydrates dị mfe ime ka mmadụ maa abụba, n'agbanyeghị ihe ị riri oke, ị ga -abụ abụba.
Mkpụrụ ọka na carbohydrates siri ike na ndụ ga -adị mma maka ọzụzụ akwara afọ, na mgbatị ahụ, ị nwekwara ike họrọ iri poteto dị ụtọ ma ọ bụ drinkụọ oatmeal, nke bụ nhọrọ abụọ dị mma.
3. Kwụsị nnọkọ siri ike,
Nwere ike ịnwale mgbatị ahụ
Iji kpọọ abụba ọkụ, ọtụtụ mmadụ na-eche na ịnọdụ ọdụ bụ ụzọ kacha mma ịhọrọ. Ụmụ nwanyị nwere ike họrọ ịnọdụ ala ebe ụmụ nwoke nwere ike họrọ ntuli aka. N'ezie, mgbe ị na-emega ahụ, ịkwesighi ịdị na-anọdụ ala kwa ụbọchị, kama ị ga-eme mmega ahụ aerobic dị obere. Ọ nwekwara ike ime ka eriri afọ gị ka mma.
Otu ịnọdụ ọdụ adịghị mma nke ukwuu, ọ nwekwara ike isi ike karịa ịmepụta eriri afọ zuru oke. Ọ bụrụ na ị chọrọ kụọ eriri afọ, lee obere mmega ahụ ole na ole maka onye ọ bụla, ka ị nwee ike hụ ngwa ngwa ngwa ngwa n'enweghị nsogbu.
Nzọụkwụ 1: Dinaa n'azụ gị ma bulie ụkwụ gị elu
Nọdụ ala ga-ebu ụzọ kwadebe maka ịnọdụ ala. Mgbe ahụ, site n'ịkwado otu ụkwụ, a na -agbatị ụkwụ nke ọzọ ruo n'uko ụlọ. Mgbe ị na -eme mmega ahụ, nwee mmetụta nke afọ, nke nwere ike ime ka eriri afọ dịkwuo mma Ọ dị mma, enwere m ike inwe nrụgide na afọ m.
Mee ihe abụọ, wụpụ ma mechie
Mwụda mmeghe na mmechi bụkwa mmega ahụ aerobic. Mgbe ị na -eke ahịrị afọ, ahịrị ahụ ga -aka mma, ka ị nwee ike ịhụ ahụ zuru oke. Mwụpụ mmeghe na mmechi dị mfe ma dị mfe iji, ị nwere ike were obere oge iji mepee mmegharị mmeghe na mmechi mmechi. Na -arụkọ ọrụ ọnụ ka ị felata ngwa ngwa.
Mgbe ị na -eme mmega ahụ, ọ bụghị naanị ilekwasị anya na mmega ahụ, kamakwa na nri. Ijikọta mmega ahụ na nri n'otu oge nwere ike ime ka ahụ gị ka mma. Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ, ọ bụrụ na ị ka na -eche na afọ gị erubeghị oke na ọnọdụ zuru oke, ị nwekwara ike ịchọpụta ihe kpatara na ahụ gị emebeghị nke ọma site na isi atọ.
Oge ezipụ: Aug-11-2021