Kedu ihe m kwesịrị ị attentiona ntị na ya mgbe m na -eme akwara afọ?
1. Lezienụ anya na oge ọzụzụ, emela ya kwa ụbọchị
Ọ bụrụhaala na enwere ike ịkwalite akwara afọ, mmetụta ọzụzụ ọzụzụ akwara ga -adị mma. Ọ dịghị mkpa ịdị na -emega ahụ kwa ụbọchị. Ị nwere ike zụọ ụbọchị ọ bụla, ka akwara afọ wee nwee oge ezumike zuru oke wee too nke ọma.
2. Ịdị ike kwesịrị ịbụ nke nta nke nta
Mgbe mbụ ị malitere ịzụ akwara afọ gị, ma ọ bụ ọnụọgụ ọnụọgụ ma ọ bụ ugboro ugboro, ọ kwesịrị ịbụ mmụba nwayọ, ọ bụghị nnukwu mmụba n'otu oge. Nke a dị mfe imebi ahụ, otu ahụ na -emetụtakwa akụkụ ahụ ndị ọzọ.
3. Mee ọsọ ọsọ mee otu egwuregwu
N'ikwu okwu n'ozuzu, oge maka mgbatị akwara afọ ọ bụla bụ nkeji 20-30, ị nwere ike họrọ ime ya mgbe ngwụcha ọzụzụ ikuku ma ọ bụ mgbe ngwụcha ọzụzụ otu akwara. Ndị chọrọ ngwa ngwa iwusi akwara afọ ha ike nwere ike wepụta oge naanị maka ọzụzụ ezubere iche.
4. Ogo dị mma karịa oke
Ụfọdụ ndị mmadụ na -edobe onwe ha ọnụọgụ ọnụọgụ na setịpụrụ, ma mgbe ike gwụrụ ha na ọkwa nke ọzọ, mmegharị ha na -amalite bụrụ ihe na -adịghị agbanwe agbanwe. N'ezie, ụkpụrụ mmegharị ahụ dị oke mkpa karịa nke ukwu.
Ọ bụrụ na ị naghị elebara ịdị mma nke omume anya, mgbe ahụ ị na -achụso ugboro ole na ọsọ nke omume. Ọbụlagodi na ị na -eme karịa, mmetụta ya ga -ebelata nke ukwuu. Mmegharị dị elu chọrọ akwara afọ ka ọ na-enwe esemokwu n'oge usoro ahụ niile.
5. Mụbaa ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ afọ, mgbe ahụ na-eme ka ọnọdụ mmega ahụ dị, ị nwere ike iwelie ibu, ọnụ ọgụgụ ndị otu, ọnụ ọgụgụ otu, ma ọ bụ belata oge ezumike n'etiti otu, ma mee mgbatị ahụ na-ebu ibu iji gbochie. akwara afọ site na ime mgbanwe.
6. Ọzụzụ aghaghị ịbụ nke zuru oke
Mgbe ị na -eme mgbatị afọ, ọ bụghị naanị ịzụ akụkụ nke akwara afọ. Ọ bụ akwara afọ nke elu na nke ala dịka abdominis rectus, oblique mpụga, oblique n'ime, na abdominis transversus. A ga -emega ahụ ike dị elu na nke miri emi, ka akwara akwara afọ a na -emega ahụ ga -ama mma ma zuo oke.
7. E kwesịghị ileghara mgbatị ahụ anya
N'ezie, n'agbanyeghị ụdị ọzụzụ mgbatị ahụ, ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ zuru oke. Ọkụ nwere ike ọ bụghị naanị inye aka gbochie nsogbu akwara, kamakwa mee ka uru ahụ na -aga ngwa ngwa, banye na mmega ahụ, ma mee ka mmega ahụ dị mma.
8. Nri kwesịrị ekwesị
N'oge mmega ahụ nke akwara afọ, zere nri eghe, mmanu mmanu na mmanya; zere ị oụbiga nri ókè, rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nri ndị nwere protein na eriri, hụkwa na nri na -edozi ahụ, yana akụkụ ahụ ndị ọzọ.
9. A na -atụ aro ka ndị buru oke ibu buru ụzọ buo ibu
Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, oke abụba n'ime afọ ga -ekpuchi akwara afọ gị. Dịka ọmụmaatụ, akwara nke ndị mgba mgba sumo etolitela nke ọma karịa ndị nkịtị, mana n'ihi oke abụba, ha enweghị ike ịkọ. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị nwere oke abụba afọ, ị ga -ebu oke ibu ma ị nwere ike ị gaghị enwe ike megharịa akwara afọ gị.
Ya mere, ndị nwere oke abụba afọ kwesịrị ime mmega ahụ aerobic iji wepu oke abụba afọ, ma ọ bụ ha abụọ tupu ịmalite mgbatị akwara afọ. Maka onye a na-akpọ oke ibu, ọkọlọtọ bụ na oke abụba anụ ahụ dị elu karịa 15%. Abụba a ga -ekpuchi akwara afọ nke emegoro, yabụ ịkwesịrị ịbelata abụba tupu ịme akwara afọ.
Mgbe ị gụchara akụkọ a, ị ghọtara nkọwa ndị a?
Oge ezipụ: Jun-19-2021