Ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị
Ibu ibu dumbbell zuru oke
(Otu ụzọ dumbbells kwesịrị ịdị obere)
Mgbe ahụ trajectory nke dumbbell bench pịa
N'ezie, ọ dabara adaba maka uto akwara pectoral gị
Ntọala nke 10 reps na -enweghị ezumike
Nkwalite
Jiri njide aka dị n'ihu iji mee usoro ahụ dum
Chin n'elu mmanya
Jide n'aka na ị gaghị “ekwe” n'isi
Ike ọgwụgwụ oge ọ bụla
Ezumike maka ihe dị ka nkeji 2 mgbe ọzụzụ gachara
NO.2
Ndị otu Super Leg
Barbell na -ama jijiji
Agba zuru oke
Ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu bụ 80% nke ibu kachasị
Mee ọkọlọtọ 10 ugboro n'otu ọ bụla
Dumbbell guzoro n'ikiri ụkwụ
Nwere ike ijide dumbbells ma ọ bụ mgbịrịgba iji buru ibu
Tinyegharịa ugboro 20
Ezumike maka ihe dị ka nkeji 2 mgbe ọzụzụ gachara
NO.3
Jirinụ Super Group
Pịa igwe dumbbell kwụ ọtọ
Bilie nkwojiaka gị ma kwụdo azụ gị
Lekwasị anya na akwara deltoid
Ejila azụ gị ma ọ bụ diagonally
Ntọala nke 10 reps na -enweghị ezumike
Dumbbell n'akụkụ mbuli
Ọ ga -akara gị mma ka ị ghara idobe ikpere gị na ogo 90
Ma kwụ ọtọ
Akuku ikpere ụkwụ bụ ihe dị ka ogo 120
Ọ bụ mbuli akụkụ nke ogwe aka niile
Tinyegharịa ugboro 15
Ezumike maka ihe dị ka nkeji 2 mgbe ọzụzụ gachara
NO.4
Ogwe aka Super Group
Mgbatị mgbatị elu dị elu na mgbatị
Ọganihu ahụ dabere na ala
Ka ikpere na ubu na -eche ihu, lekwasị anya na triceps
Atụla arọ nke ukwuu
Isi ihe bụ ijide n'aka ịdị mma nke ihe a
Ugboro 10 na -enweghị izu ike mgbe emechara ya
Barbell gbara gburugburu
Amakwala ahụ gị nke ukwuu
Mana ọ nwere ike imetụta oke ibu mgbe ọ dị mkpa
Ọnụ nke ikpere bụ nhọrọ ka mma
Debe aka gị nso n'ahụ gị, agala n'ihu
Ị nwere ike ịlaghachi azụ ntakịrị
Mụọ isi dị mkpirikpi karịa ma mee ka isi abụọ ahụ sara mbara
Ugboro iri, zuru ike maka nkeji 2 ka emechara ya
NO.5
Ike akwara afọ
Mgbatị ikpere ikpere
Ị nwere ike buru ụzọ mee ya maka otu ọ bụla
Ọ bụrụ na echere m na m nwere ike ịnagide ya
Tinyegharịa ọzọ
Enwere ike ịme ọzụzụ a ụbọchị ọ bụla
Ọ bụ ụzọ ziri ezi iji belata abụba ma wuo akwara
Oge ezipụ: Aug-11-2021