Unu eme aerobic? Ọrụ cardiopulmonary na -adịghị mma, arụmọrụ obere abụba na -ere

EroEerobic, meziwanye ọrụ kadiopulmonary gị

Nnyocha achọpụtala na nchikota ọzụzụ ike dị iche na ọzụzụ ikuku, ọ bụrụ naanị na ị na -eme ọzụzụ ike, ị gaghị enwe ike nweta nkwalite ọ bụla na ọrụ cardiopulmonary gị.

Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara mgbanwe na oke ikuku oxygen nke ndị egwuregwu rugby ndị na -emeghị ọzụzụ aerobic mgbe ọzụzụ nguzogide wee mee ọzụzụ ikuku ka oge dị iche iche gasịrị.

Nsonaazụ gosiri na ndị sonyere bụ ndị mere ọzụzụ iguzogide enweghị mmụba ọ bụla na oke ikuku oxygen; ebe etiti oge dị n'etiti aerobic na ọzụzụ ike bụ otu ụbọchị, oke ikuku oxygen na -abawanye nke ukwuu, na -ebili dịka 8.4%.

Oke ikuku oxygen (VO2max)

Na -ezo aka na oke ikuku oxygen nke ahụ mmadụ nwere ike ịnabata mgbe ahụ na -eme mmega ahụ kachasị ike, mgbe ahụ enweghị ike ịga n'ihu na -akwado mmega ahụ na -esote.

Ọ bụ ihe ngosi dị mkpa nke na -egosipụta ike mmega ahụ aerobic nke ahụ, ọ bụkwa ihe dị oke mkpa na -egosi ọrụ cardiopulmonary.

Oke ikuku oxygen bụ ihe dị oke mkpa na ọkọlọtọ nke ntachi obi aerobic, na metabolism nke ikuku bụkwa akụkụ dị oke mkpa nke mgbatị ahụ. Ọ nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ capillaries n'otu akwara, mụbaa ọnụọgụ na olu nke mitochondria, na oxidize ọrụ enzyme na -abawanye na ihe ndị ọzọ.

Eerobic, mụbaa metabolism nke abụba gị

Na mgbakwunye, ọmụmụ achọpụtala na mmega ahụ aerobic oge niile nwere ike ịbawanye abụba abụba mmadụ.

Ike metabolism nke lipid

Karịsịa na -ezo aka n'ikike nke mmadụ ịhazi abụba na ire ere;

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ike ike metabolism na -esiwanye ike, ike mfu nke abụba na -esikwu ike.

Data na -egosi na e jiri ya tụnyere ndị nkịtị, ndị na -eme egwuregwu ntachi obi nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 54% metabolism lipid dị elu, na ọdịiche a pụtara ìhè karịa na egwuregwu dịka ịgba ọsọ!

Enwere ike ịhụ na ndị na-enye ọzụzụ na-emega ahụ mgbe niile nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke ike abụba abụba n'oge mmega ahụ karịa ndị na-anaghị emega ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mmega ahụ mmega ahụ aerobic oge niile nwere ike ime ka oke ike nke anụ ahụ dị elu.

Site n'ụzọ, ike dị elu nke abụba na -abawanye, oke nke metabolism metabolism, nke ga -ebelata nchịkọta lactic acid nke ọma, na -eme ka ị kpọọ abụba karịa ma mee mmega ahụ ka ọ dị mfe!
Kedu ka imega ahụ si eri abụba?

Mmega ahụ aerobic: abụba na -esonye na ntinye ike n'oge mmega ahụ

Mmega ahụ Anaerobic: abụba anaghị esonye n'ike ọkụ n'oge mmega ahụ, mana a na -eri ya site na oke ikuku oxygen (epoc) mgbe emechara ahụ.

Aerobic, na -abawanye ike ikuku oxidation ike

Na mgbakwunye na ịba ụba abụba metabolism n'oge mmega ahụ, mmega ahụ aerobic nwekwara ike nyere aka akwara akwara na -abawanye ike oxidation nke ọdụdụ abụba, ka ahụ gị wee nwee ike metabolize abụba, ọ dịghịkwa mfe ibu ibu na ụbọchị izu.

Yabụ, maka ahụ na ahụike, anyị chọrọ ọ bụghị naanị ọzụzụ ike iji bulie oke anụ ahụ, kamakwa mmega ahụ aerobic iji bulie ọrụ cardiopulmonary na metabolism lipid.

N'izugbe, ike na aerobic dị mkpa.

· Ike aerobic, kedu ka esi ahazi ya nke ọma? ·

Kedu otu esi ahazi ike na ọzụzụ ikuku ka ọ bụrụ nke kacha mma? Ị na -amụkọ ọnụ ọnụ? Ka ị na -eme ihe iche? Ogologo oge ole ka anyị ga -ekewa?

Nke zuru oke: otu ụbọchị n'etiti aerobic na anaerobic

Nke mbụ, n'ozuzu, ụzọ kachasị mma bụ ikesa ọzụzụ ike na ikuku aerobics n'ime ụbọchị abụọ. N'ụzọ dị otu a, ma ọ bụ ọzụzụ ike maka uto akwara, ma ọ bụ ọzụzụ ikuku maka ịkwalite ọrụ cardiopulmonary, enwere mmetụta dị mma.

Enwere ike ịhụ na oge dị n'etiti ọzụzụ ike na ọzụzụ ikuku bụ awa 24, nke na -emekwa ka ike akwara sie ike.

Na mgbakwunye, ọsọ mgbake nke glycogen muscle na mọzụlụ karịrị awa 24, na mgbake nke nnukwu akwara dị n'ime awa 48-72, yabụ achọrọ m ime ka ọzụzụ nke ọ bụla dị mma. Mee mmega ahụ kwa ụbọchị n'etiti nnukwu ahụ ike abụọ. Mgbake nke otu anụ ahụ dịkwa mma. Ime aerobics n'echi ya nwere ike belata ahụ mgbu na ike ọgwụgwụ.

Ọnwụ kacha mma: mee mmega ahụ ozugbo anaerobic gachara

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata abụba nke ọma, ị nwere ike ịtụle ịme ọzụzụ aerobic ozugbo ọzụzụ ike.

Nnyocha achọpụtala na ịme ihe ikuku ozugbo ọzụzụ ọzụzụ anaerobic nwere ike ịbawanye abụba abụba ihe ruru 110%.

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na a na -eri akụkụ buru ibu nke glycogen na usoro ọzụzụ ike. Mgbe ọzụzụ aerobic, mkpokọta glycogen nke ahụ na -agbada nke ukwuu, yabụ, a ga -eji mmanụ hydrolysis ka ukwuu mepụta calorie na abụba riri. Dị ka o kwesịrị ịdị, enwere ihe ndị ọzọ.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịba abụba kacha mma na mbelata abụba, mmega ahụ aerobic mgbe ọzụzụ ike, na-eji HIIT na-eme ka ike dị elu, nwere ike kpalite mkpali homonụ na-eto eto, mmetụta mbelata abụba dị mma, yana abụba na-aga n'ihu na-ere ọkụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. nakwa Ọ ga -adị elu!