Otu onye mmeri na -ebuli ibu n'egwuregwu Olympic kwuru akụkọ ya:
O kwuru na ya enwebeghị ihe ndekọ ụwa na mbụ site na mmerụ ahụ azụ, ugbu a, ọ debela ndekọ ụwa 3. Ụkpụrụ mmegharị ọjọọ nke butere mmerụ ahụ n'úkwù ugboro ugboro yana ọ fọrọ obere ka ọ mebie ọrụ egwuregwu ya. Ka oge na -aga, mgbe ọ tụgharịchara nke ọma, ọ tụgharịrị mmerụ ahụ ka ọ bụrụ onye nkuzi kachasị mma, n'ihi na mmerụ ahụ manyere ya ịmụta nka zuru oke.
Mgbe ọ malitere ọzụzụ na “usoro zuru oke”, arụmọrụ ya rịrị elu, mebie ndekọ ụwa nke ya onwe ya setịpụrụ ugboro abụọ n'usoro. Tụnyere ịla ezumike nka n'ihi mmerụ ahụ, ọ na -eji mmerụ ahụ dị ka mmanụ ọkụ iji tọgharịa iwu ma melite arụmọrụ egwuregwu ya.
Ma ọ bụ onye mbido ma ọ bụ ọkachamara n'egwuregwu, ọtụtụ ndị mmadụ nwere omume enweghị mmasị n'ebe usoro ọzụzụ ha siri ike dị.
Imeghachi usoro ihe adịghị mma ruo ogologo oge ga -emecha mebie. Ọ bụrụ na ị mezie mmegharị gị mgbe mmerụ ahụ gasịrị, ọzụzụ ọ bụla bụ ikpughere ọnya ahụ. Ọtụtụ ndị mmadụ na -atachi obi mgbu nke mmerụ ahụ ma na -etinyekwu oge ọzụzụ na ntachi obi dị ịtụnanya, mana arụmọrụ ha na -ebelata, n'ikpeazụ, a na -amanye ha ịkwụsị ọrụ egwuregwu ha.
Nghọtahie nke squats na deadlifts
A bịa n'ihe ndị na -ebuli elu na squats, ọtụtụ mmadụ na -eche imebi n'úkwù na ikpere.
Yabụ na ị na -ahụkebe obere oghere squat na gyms azụmahịa, ọtụtụ n'ime ha na -ejikwa Smith kama ịkwa akwa. Ndị ahịa na -enwekwa mmasị ịzụ ihe eji arụ ọrụ. E kwuwerị, gịnị kpatara na ị gaghị enwe ike gụchaa ọzụzụ na -enweghị ike ọgwụgwụ?
Banyere ụdị mmetụta a ga -enweta, ha echeghị echiche.
Otu okwu a na -ekwukarị na ọzụzụ bụ: enweghị mmegharị ọ bụla, naanị ndị na -enweghị ike ịme ihe.
Ọ bụrụ na ị jụọ onye nkuzi tozuru etozu nke na-agagharị ọnụ, ọ ga-akwado squats na liflifts.
N'ebe a “ịdị ọnụ ahịa” na-ezo aka n'ịdị elu nke nchekwa na ịdị irè. Ihe kpatara ọtụtụ mmadụ ji emerụ ahụ ọtụtụ oge n'oge ọzụzụ bụ maka na ọ na -eji mmegharị adịghị mma azụ ọzụzụ.
Mgbe ọtụtụ mmadụ na -amakụ, ụkwụ ha na -egbu maramara, ikpere na -akpọchi, mgbịrịgba na -agbagọ agbagọ. Ha gara ọzụzụ siri ike na -enweghị nkọwa nke ihe ahụ, n'ikpeazụ kwa mkpesa maka omume ọjọọ mgbe ha merụrụ ahụ.
Ịchọrọ ime squat ọkọlọtọ, enwere ọtụtụ nkọwa n'omume ahụ.
-Nke mbụ, a ga -anwale usoro ọkpụkpụ nke nkwonkwo hip iji chọpụta ebe kwụ ọtọ, nke nwere ike ịba uru karịa ịchịkwa nkwonkwo ikpere ma belata nchekasị n'oge ọzụzụ.
-Nweta ikike nke mgbanwe azụ, isi ike, azụ azụ thoracic na mgbanwe hip iji hụ na ịdị mma na -agagharị.
-Mụta usoro iku ume, otu esi abanye ma pụọ na mmanya, ma chịkwaa tratikal nke mgbịrịgba ahụ mgbe ị na -amakụ iji chekwaa gị na mgbu.
-N'ikpeazụ, site na ọzụzụ inyeaka dị ka mgbachi ụkwụ, squat igbe, squat goblet na ihe ndị ọzọ, jiri nwayọọ nwayọọ rute n'ọkwa ọkọlọtọ.
Ahụla m ọtụtụ ndị nwere ike ịta oke ibu mana nwee mmegharị ahụ siri ike. Ụdị ọzụzụ mmerụ onwe onye a na-eme ka ndị mmadụ nwee mmasị na obi ike ya, mana ọ baghị uru ịmụ ihe.
Iwu ọzụzụ nke na -adịghị emerụ ahụ gị
N'ebe a, enwere m olileanya na onye ọ bụla nwere ike ịmụta ihe abụọ dị nkenke banyere ihe ndị dị ndụ, nke bụ nkọwa kachasị mkpa na mkpa nke squats na deadlifts. Ọ bụrụ na ịnwere ike iji ya na ọzụzụ, squats na liflifts ga -abụ ọzụzụ mgbochi mmerụ ahụ kacha mma maka ukwu gị.
A na -ejikarị spain na pelvis eme egwuregwu egwuregwu, akụkụ bụ isi nke mmega ahụ bụ hip, ọkachasị mgbatị ụkwụ.
Mgbe a na -emega ahụ, ekwesịrị idobe spain na pelvis n'ozuzu ya, na pelvis kwesịrị ịgbaso ọkpụkpụ azụ, ọ bụghị femur.
Na -egbukepụ isi gị n'oge squats na hunchback n'oge ndị nwụrụ anwụ bụ mmegharị adịghị mma nke pelvis na -eso femur, ọ bụkwa ihe na -akụda ọkpụkpụ ukwu.
Site na nhazi ahụ nke ahụ mmadụ,
Ọkpụkpụ hip bụ ilium na femur, yana ọtụtụ akwara gbara ya gburugburu. Ọdịdị a dị mfe ma sie ike dabara maka ịme ọtụtụ mmegharị na ike.
Ọdịdị nke ukwu a nwere 5 vertebrae, diski intervertebral, ọtụtụ akwara, mkpa anụ ahụ dị gịrịgịrị ma ọ bụ dị gịrịgịrị.
Ọdịdị mma a pụtara ọrụ dị mgbagwoju anya, mana n'otu oge ahụ adịghị emebi emebi.
Ọkpụkpụ lumbar dị na etiti ahụ, nke na -arụ ọrụ dị ka njikọ n'etiti ogwe na pelvis, na -ebunye ike. Nke a chọrọ ka ọ nwee nkwado siri ike na -enweghị nrụrụ.
Ihe kpatara mgbu azụ dị ala na -esi ike ịgwọ bụ nke metụtara ọtụtụ ụzọ na -ezighi ezi na usoro ịnagide anyị.
Pasent iri itoolu nke ndị mmadụ nwere nghọta na -ezighi ezi gbasara mọzụlụ mgbidi afọ, na -eme ka ọtụtụ mmadụ jiri omume na -eme ka mgbu mgbu belata mgbu.
Dị ka ịnwa iji oche dị iche iche belata ihe mgbu azụ na-adịghị ala ala, ntụgharị Russia, na mgbatị afọ na-ebu ibu.
A na -ekesa mọzụlụ anọ ahụ, abdominis rectus, oblique n'ime/mpụga, na abdominis transverse, n'úkwù, na -akpụ okpu gburugburu isi na ogwe. Site na nyocha injinịa, ụdị ahụ mejupụtara igwe, dị ka plywood, nwere ike iwepụta ike ma nwee oke ike.
Akwara ndị a na -eme ka ọkpụkpụ azụ kwụsie ike dị ka èbè, na -enye ohere ka ọkpụkpụ azụ buru ibu, na -achịkwa ije, ma na -akwalite iku ume. Ọ nwekwara ike chekwaa ma weghachite ume dị ka isi mmiri, na -enye gị ohere ịtụba, ịgba ụkwụ, ịwụ elu, na ọbụna ịga ije. Ihe owuwu a na -agbanwe agbanwe nwekwara ike ibunye nnukwu ike nke hips na -arụpụta, ebe ọ na -emeziwanye ọrụ, ọ nwekwara ike belata nkwalite azụ.
Mgbe ị na -ehulata ukwu, na -ehulata spain ugboro ugboro. Nke a bụ mmegharị “mwepụ ịchafụ” a na -ahụkarị na mmegharị kwa ụbọchị nke ọtụtụ ndị ọrịa nwere mgbu azụ dị ala. Naanị ịmara ịgbada spain na -ejighị ike nke hips, nke ọ bụghị naanị na -ebelata arụmọrụ nke ike, kamakwa ọ na -ebute mmerụ ahụ.
Akwara nke aka mmadụ na -ekwekọrịta imepụta mmegharị, na akwara ogwe osisi kwesịrị ibu ụzọ mebie.
Ụkwụ na -emepụta mmegharị ga -enwerịrị anụ ahụ kwụ chịm. Ọ bụrụ na toso na -agbanwekwa nke ukwuu, dị ka egbe na -agbado n'ụgbọ epeepe, ihe na -esite n'ịgbụ egbe egbe abụghị naanị obere mwakpo (arụmọrụ ike dị ala), kamakwa ụgbọ mmiri. Mgbawa (mmerụ lumbar).
Ọtụtụ ndị ọkachamara na -enye ọzụzụ na -eji otu ụzọ azụ ọzụzụ ọrụ abụọ ndị a na -emegide, nke na -eduga n'ịrụ ọrụ ọzụzụ adịghị mma, ọbụlagodi mgbu na mmerụ ahụ.
Nchịkọta
Biko buru iwu a n'uche ma tinye ya n'ọrụ oge niile: anyị na -azụ isi isi breeki, na -azụkwa ubu na hips iji mepụta mmegharị. Enwere m olile anya na ị ga-aghọta na onye na-enye ọzụzụ abụghị onye nwere echiche dị mfe nke nwere aka na aka ya nke ọma, ọ bụghịkwa onye na-ebuli mgbịrịgba na mgbatị ahụ. Ọzụzụ ike bụ naanị mmega ahụ akọwapụtara nke ọma na aesthetics mmadụ. Ọ bụ ụzọ nke ịgbalịsi ike nweta nguzozi zuru oke n'etiti anụ ahụ na uche. Anyị kwesịrị iji ihe ọmụma ọkachamara na teknụzụ siri ike mepụta ihe okike na ịma mma.
Oge ezipụ: Aug-08-2021