Kedu ihe nrịgo nke squat barbell?
“Chọta! Kwụrụ ọtọ!" “Gbanwee iku ume gị, squat! Kwụrụ ọtọ!" “Ọkpụkpụ azụ, mezie iku ume gị, squat! Bilie! ”… Ekele, ị mehiere!
Nzọụkwụ mbụ nke squat barbell squat bụ “bulie mmanya (bulie mgbịrịgba ahụ)”. Ọ bụrụ na ịmee ya n'ụzọ na -ekwesịghị ekwesị, ihe ọghọm nke mmerụ ahụ ga -akarị squat n'onwe ya, ọ ga -ebelata ike, ịdị mma, na ịdị larịị nke squat ahụ ozugbo. Na -emefu. Ekwesiri ighota na enwere ihe dị iche n'etiti nkwụsị nke ogwe osisi dị ala na ọkwa mmanya dị elu. Taa, anyị ga -elekwasị anya na nyocha nke ogwe osisi squat dị elu:
● Buru ụzọ tọọ ịdị elu nke ihe nkedo squat, nke na-abụkarị “mgbịrịgba na-agbagharị na obi elu”, oke ma ọ bụ nke dị ala adịghị mma-ọkachasị ọtụtụ ndị na-adịkarị elu, oge ọ bụla ị weliri mgbịrịgba ahụ, ị ga-eguzoro na ụkwụ gị. dị ize ndụ.
● Ihe mbụ ị ga -eme iji bulie mmanya ahụ bụ iji aka abụọ jide mmanya ahụ. Usoro nke ijide mmanya ga -emetụta ogo ụlọ mmanya ahụ ozugbo. Njide na -adịghị mma nwere ike ibute mbuli elu ... Ọ bụrụ na ibuli gị siri ike, ọ pụtara ịtafu. Usoro a ga -abụrịrị ọrụ siri ike. A na -atụ aro na n'ime ohere mgbanwe, ohere ijigide dị warara ka o kwere mee, a na -etinyekwa nkwonkwo ikpere n'okpuru ahịrị kwụ ọtọ nke mgbịrịgba ahụ, ka o wee sie ike latissimus dorsi iji nyere aka kerịta nrụgide nke akwara psoas. (jigide ọnọdụ a n'oge squat niile).
● Kpọkọta ụkwụ gị na -ahapụghị oghere, na etiti ike ndọda maka iguzo dịkwa n'okpuru ahịrị kwụ ọtọ nke mgbịrịgba ahụ. Were ume miri ma jide ya azụ, gbatịa ikpere gị wee kwụ ọtọ, ma dọpụta mgbịrịgba ahụ n'azụ. Ọ bụrụ na i mee ya nke ọma, ị ga -eche na mgbịrịgba ahụ pụtara n'onwe gị, karịa ike.
● Ọ bụrụ na emee usoro ndị a dị n'elu n'ụzọ ziri ezi, anụ ahụ gị ga -agbasi ike dị ka Dinghai Shenzhen, na inwe mmetụta ịsụ ngọngọ yiri nbuli ụkwụ (ọ dịghị mkpa ka ị dọpụ uche ị toa ntị na nkwụsi ike nke anụ ahụ) . N'ezie, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike nweta mmetụta a ozugbo, ọ chọrọ ka a na -eme ya mgbe niile. Karịsịa maka ndị na-enweghị mgbanwe ubu, ọ dị mkpa iwepụta oge iji gbasaa mgbanwe-nke a abụghị naanị na-emetụta ogo squat gị, kamakwa ọ na-emetụta ogo mmegharị ndị ọzọ niile.
Otu n'ime isi ihe abụọ nke ọzụzụ usoro: omume bara uru
- Ihe karịrị vidiyo mkpachị ihe karịrị 100
-Nkọwa miri emi nke usoro mmegharị isi na nke abụọ dị iche iche
-Gbanyere mkpọrọgwụ na omume ndị bụ isi, ihe dị elu na ụdị nke ihe ndị mere eme
–Diep na -egwu ala akụkụ ahụ nwụrụ anwụ iji kwalite ịma mma nke oke
Akụkụ ọzọ dị mkpa nke ọzụzụ sistemụ: atụmatụ ọzụzụ
–Usoro ibu ibu nwayọ nwayọ - Na -abawanye ihe isi ike nke ọzụzụ iji zere oge nsogbu
- Na -ahazi ego na ike nke ọzụzụ, na -emeziwanye ụdị ahụ/ezigbo ndụ na ọrụ
- Kedu ebumnuche mgbatị ahụ ekwesịrị ịtọ maka afọ ahụike dị iche iche
- Kedu ụdị ebumnuche ọzụzụ otu dị iche iche nke oge dabara?
- Omume dị iche iche, ugboro ole ekwesịrị ka eme n'okpuru ọnọdụ ndị a
Oge ezipụ: Jul-27-2021