Ana m eri nri siri ike kwa ụbọchị. Naanị m na -a drinkụ mmiri, ọ bụghị soda
Kedu ihe kpatara ibu m ka na -abawanye?
Enweghi abụba abụba anụ ahụ; ọ bụ naanị na ị ghọtahiere ihe.
1. Iri obere nri ga -eme ka abụba na -ere ọkụ ngwa ngwa
Usoro a nwere ike ịhụ ụfọdụ mmetụta n'ime obere oge, ọ ga -emerụ ahụ ahụ ogologo oge.
Nnwale sayensị ndị bara uru egosila na ọ bụrụ na nri kalori gị kwa ụbọchị erughị calorie 800, a ga -eyi ahụike gị egwu.
Rịba ama: Mee ka mmega ahụ dabere na nri dị mma iji hụ na nri sayensị, protein na abụba. Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata ngwa ngwa, ị nwere ike nwalee nkeji oge HIIT,
Ngwa ọzụzụ Paitu Fitness HIIT nwere ike gboo mkpa gị.
2. Naanị chọrọ ifelata abụba n'otu akụkụ
"Achọrọ m ime ka ogwe aka gị dị gịrịgịrị", "Achọrọ m ime ka afọ ala m dị larịị"…
Ịnọdụ ala ezughị ezu ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu abụba na afọ gị. Naanị ihe ị chọrọ bụ ọzụzụ ahụ zuru oke. Otu ihe ahụ metụtara akụkụ ndị ọzọ.
3. Mmega ahụ na -eme ka ahụ gị dị gịrịgịrị, ọzụzụ ike na -eme gị ike
Ọtụtụ ndị mmadụ kwenyere na ọzụzụ ike ga -eme ka ahụ buru ibu ma jupụta. N'ezie, ọ naghị adịrị gị mfe ịkwa ahụ.
NDỤMỌDỤ: Ka ị felata mgbe ị na -ese ihe, na mgbakwunye na ọzụzụ ikuku, ị ga -agbakwụnyekwara ọzụzụ ike. Ka uru ahụ na -abawanye, metabolism na -abawanye.
Paitu Fitness nwere ahịrị ngwaahịa ọzụzụ ọzụzụ zuru oke iji gboo mkpa ọzụzụ ike gị niile.
4. Ka ọsụsọ na -agbakwu, ngwa ngwa na -eri abụba
Ọnụ ọsụsọ metụtara ọnụ ọgụgụ glands dị n'ime mmadụ na oke mmiri echekwara n'ime ahụ, karịa ịsacha abụba n'ime ọsụsọ.
: Ịgbatị ahụ nwere ike belata ahụ ike mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ siri ike ma weghachi akwara na -esiri ike na nke dị mkpụmkpụ ogologo kachasị mma mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ. Yabụ, agbanyeghị na ịgbatị ahụ mgbe mgbatị ahụ enweghị ike ịgbatị ụkwụ, ọ nwere ike idobe akwara ahụ n'ọnọdụ kacha mma.
5. Ịgbatị aka nwere ike ime ka ụkwụ gị dị gịrịgịrị
Isi ihe kpatara mgbatị ụkwụ gbasaa bụ ịba abụba. Ụzọ iji belata mkpokọta abụba bụ imega ahụ oge niile na ịchịkwa nri. Ịgbatị aka agaghị eme ka okirikiri okirikiri gị dị ntakịrị.
: Mee atụmatụ usoro ọzụzụ usoro, na-elekwasị anya na ọzụzụ ike na nhazi usoro, ikuku kwesịrị ekwesị na HIIT kwesịrị ekwesị, ma gbanwee usoro ikuku n'ime oge oge niile.
6. Belata carbohydrates n'oge nri
Ruo ogologo oge, a na -ahụta carbohydrates dị ka onye iro kachasị njọ nke oke ibu, yabụ n'oge oke abụba, ọtụtụ mmadụ na -ezere iri nri carbohydrate ọ bụla tupu mmega ahụ.
Don't: Atụla egwu iri nri carbohydrate tupu ọzụzụ. Ebumnuche ha bụ isure ọkụ, ọ bụghị ịtụba ha abụba.
Riekwuo eriri na carbohydrates dị mgbagwoju anya, ma belata carbohydrates “ọjọọ” dị ka mkpụrụ osisi esichara na achịcha ọcha.
Oge ezipụ: Jun-19-2021