Ike nke mmegharị ngwakọta bụ na ha na -ejikọ mmegharị abụọ ma na -eme ọtụtụ ahụ ike ka ọ na -aga. Chee echiche ịkụda aka na mgbanye ubu na nku ume n'akụkụ n'akụkụ biceps curls. Mana enwere ogige a na -edozighị nke ọma ka agbakwunye na listi ahụ? Kettlebell goblet squat curl.
Otu iko na -eme ka isi gị kwụ ọtọ, ebe squat na -enye gị ohere ịgbatị ukwu gị ma mee ka biceps gị sie ike. Sam Becourtney, DPT, CSCS, physiotherapist na New York, mebiri otu esi eme ka nchikota omume dị n'okpuru. Mgbe ahụ, mụtakwuo maka ihe kpatara mmega ahụ a zuru oke na mmejọ ndị a na-ahụkarị iji zere.
Maka ndị na -enweghị mgbanwe hip ma ọ bụ ike isi iji dobe squat mgbe ha na -eme biceps curls, ịgbakwunye oche dị ala ma ọ bụ igbe na squat bụ ezigbo mgbanwe. Kama idobe onwe gị, nọdụ n'oche ma mee mgbagọ. Nke a na -enyere gị aka ịkwado otu ahụ ike na nkwado ọzọ.
Becourtney kwuru na onye ọ bụla nwere akụkọ ihe mere eme nke azụ ala, hip ma ọ bụ biceps mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ kwesịrị izere mmega ahụ.
Dị ka mmega ahụ ọ bụla, kettlebell goblet squat curls nwere ike ịbawanye ike gị yana ọkụ kalori n'ozuzu ya. Mana nke a bụ ụfọdụ ihe pụrụ iche mere ebumnuche a ji pụọ iche:
Becourtney kwuru, mana isi ihe omumu a bụ na ọ na -emesi quadriceps ike, n'ihi akụkụ squat nke mmega ahụ.
Nke ahụ bụ n'ihi na mgbe ị na -amakpu, tinye ibu n'ihu ahụ gị wee gbado ihu ụkwụ gị, ọ bụghị n'úkwù gị na akwara gị mgbe ibu dị n'azụ gị.
Goblet na -enyekwa aka iwelie ike na nkwụsi ike, ọkachasị mgbe ị na -agbagọ ibu gị n'ebe ma ọ bụ pụọ onwe gị. Becourtney gbakwụnyere na isi gị ga -agbarịrị mbọ iji mee ka akụkụ ahụ gị kwụsie ike. Iji nyere gị aka izere mmerụ ahụ, ị nwere ike ịtụgharị mgbatị ahụ a n'ime ndụ kwa ụbọchị ka ị na -emegharị ma na -ebuli ihe dị arọ.
Ntughari n'ime mmega ahụ dabara adaba maka imepe ahụ ala. Becourtney kwuru, "[Omume a dị mma maka] ndị nwere hips siri ike, ha na -achọkwa ụzọ ha ga -esi mepee ha na -etinyeghị oge dị ukwuu na -eme mgbatị ahụ dịpụrụ adịpụ."
Ihe mejupụtara úkwù gị bụ otu uru ahụ (ihe mmegharị hip) nke dị n'ihu pelvis gị. Akwara ndị a na -esikarị ike ma sie ike n'ihi ọrụ ndị a na -eme kwa ụbọchị dị ka ịnọdụ ala na tebụl ma ọ bụ ịnya ụgbọ ala. Mana dị ka Becourtney si kwuo, ịnọdụ n'oche dị ala na ịpị ikpere gị na ikpere gị nwere ike inye nnukwu mgbatị ụkwụ gị iji gbochie mmetụta ọjọọ ndị a.
Biceps curl na mmega ahụ nwere ike ịdị gị ka ọ na -esiri gị ike n'ihi na ị nweghị otu ntọala nkwado mgbe ị na -eguzo. Site na ịpị ikpere gị ikpere, ị na -etinye mgbali na biceps gị.
Ọ bụ ezie na squat goblet nwere ike weta uru ụfọdụ enweghị mgbagha na ahụ niile, iji ụdị ahụ na -ezighi ezi nwere ike belata mmetụta nke ihe a, ma ọ bụ nke ka njọ, kpatara mmerụ ahụ.
Mgbe i buliri ihe dị arọ, azụ gị na ubu gị nwere ike malite ihulata na ntị gị. Becourtney kwuru na nke a na -etinye olu gị n'ọnọdụ na -adịghị ahụkebe na nke mebiri emebi. Ịchọghị ka olu gị sie ike ịkwaga kettlebell.
O kwuru, jiri ihe dị nfe ma gbado anya na idobe ubu gị ala na azụ na ntị gị. Na mgbakwunye, lekwasị anya n'idebe obi gị elu na ịpụ apụ.
Dabere na Becourtney, ma ị na -eguzo ma ọ bụ na -akụgharị curls, ị chọrọ izere ịmịgharị aka gị. Mgbe ị na -eji ike nke ogwe aka gị, ị ga -efufu ọtụtụ uru nke mmega ahụ biceps.
Were kettlebell dị mfe ma jikwaa ibu dị ka o kwere mee. O kwuru ka akpọchie ikpere aka ebe iji nyere aka zere ịgbagharị kettlebell.
Becourtney na -ekwu na ịbelata mmega ahụ dị ala (eccentric) na -enye ohere ka akwara gị na -arụ ọrụ ogologo oge ma sie ike, si otu a na -abawanye uru ike gị niile. Squat ala maka sekọnd anọ, na -achịkwa ọsọ ka o kwere mee.
Dị ka Becourtney si kwuo, ịtinye igwe mgbatị ahụ na mmega ahụ a nwere ike inyere gị aka ịtụkwasị ubu gị na obi-na mgbakwunye, ọ nwere ike ime ka isi ọrụ gị sie ike. Mgbe ị na -ebili site na squat, chụpụ kettlebell n'obi gị, ya na ala. Mgbe ahụ, weghachi ya n'ịdị elu obi tupu ịmalite squat ọzọ.
Becourtney kwuru na n'oge a na -eme mgbagọ, na -amịpụ ikpere ya ntakịrị, wee wepụ ikpere ụkwụ n'ụkwụ iji kpọọ isi ya ọkụ. Na -enweghị nkwado apata ụkwụ gị, ogwe aka gị na -adabere n'ike bụ isi iji mee ka kettlebell gaa ma pụọ n'ahụ gị.
Copyright © 2021 Leaf Group Ltd. Iji webụsaịtị a pụtara nnabata nke LIVESTRONG.COM usoro ojiji, iwu nzuzo yana iwu nwebisiinka. Ihe pụtara na LIVESTRONG.COM bụ maka ebumnuche mmụta. E kwesịghị iji ya dochie anya ndụmọdụ ahụike ọkachamara, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ. LIVESTRONG bụ ụghalaahịa edenyere n'akwụkwọ ikikere nke LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation na LIVESTRONG.COM anaghị akwado ngwaahịa ma ọ bụ ọrụ ọ bụla akpọsara na weebụsaịtị. Na mgbakwunye, anyị agaghị ahọrọ onye mgbasa ozi ma ọ bụ mgbasa ozi ọ bụla na-egosi na saịtị ahụ-ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị ọzọ na-enye ọtụtụ mgbasa ozi.
Oge ezipụ: Jul-25-2021