Mpempe akwụkwọ mgbatị ihu dị larịị bụ mmegharị nke isi pectoralis, deltoid ihu, na triceps.
Yabụ na ndị mmadụ ga -ewere ya dị ka ihe efu na mgbe ibu na -ebuwanye ibu, ịgbalite otu akwara atọ ga -abawanye.
Mana n'eziokwu, ndị nyocha ahụ chọpụtara na mgbe ibu ọzụzụ gị na pịa bench ruru ihe karịrị 70% nke 1RM, ịgbalite ahụ ike gị ga -enwe mmasị na ngwugwu ihu na nke atọ nke deltoid, a na -arụkwa ahụ ike pectoralis. Kama, mmụba ahụ apụtachaghị ìhè. Karịa 90%, ọ ga -agbadakwa. .
RM (Onu ogugu ugboro ugboro)
RM na -ezo aka ugboro ole ị nwere ike ime ya ka ike gwụ gị n'okpuru oke ibu.
1RM bụ ịdị arọ nke enwere ike ịmegharị ugboro ugboro. Ọmụmaatụ: ị nwere ike mee pịa kilogram 100 otu ugboro, na 1RM gị bụ 100 n'arọ. Mgbe ị na -etinye pịa 70 n'arọ, ọ bụ 70% nke 1RM gị.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nnukwu mgbịrịgba mgbịrịgba mgbịrịgba dị arọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma maka uto akwara. Na
Ọ bụrụ n'ịchọrọ iji igwe mgbatị mgbatị dị larịị dị ka ọzụzụ bụ isi maka uto obi, ọ kacha mma ijikwa oke ọzụzụ n'ihe dịka 75% 1RM. N'ụzọ dị otu a, arụmọrụ nke obi bụ nke kachasị elu.
N'ihi na deltoid ihu na triceps abụghị nnukwu anụ ahụ nwere ntachi obi, ka ọkwa ọrụ ha dị elu, obere oge ị nwere ike ime ya (dịka ọmụmaatụ, 75% 1RM nwere ike ime 8 na 90% RM nwere ike ime naanị 3, yabụ ịgụta, ikike ikike dị nso na 55%).
Na
Na mgbakwunye, ọ bụ ezie na mgbatị obi dị ka mgbanye bench na ịkwanye ihe yiri ka ọ “na-akwali”. Mana n'eziokwu, ezigbo arụ ọrụ anụ ahụ nke mọzụlụ pectoral bụ naanị mgbatị kwụ ọtọ nke nnukwu ogwe aka.
Mmega ahụ “mgbatị mgbatị mgbatị mgbatị” dị larịị, n'ihi na mgbịrịgba ahụ bụ ọkpọka siri ike, na usoro mmega ahụ n'ezie, ogwe aka ya dị nso na trajectory nke ịgbago elu na ala, enweghị ntinye kwụ ọtọ, nke na -egbochi ike nke a. akụkụ nke uru obi.
Yabụ n'eziokwu, “flat barbell bench press” abụghị mmega ahụ dabara adaba maka ụzọ a na -agbasi akwara ike…
Oge ezipụ: Aug-09-2021