Njuputa etinyere n'ime ya: Akpa sandbag ahụ dị mma nwere obere akpa akpụkpọ ụkwụ nwere ibu nwere ike idozi, ore dị elu na bọọlụ nchara jupụtara obere akpa ájá, counterweights sayensị, egwuregwu, na ngwa nchekwa.
Ala dị elu: A na-eji akpụkpọ anụ siri ike kpuchie elu ya. Ọ gaghị emebi ma ọ bụ dọwaa mgbe adọtara ya, ọ nwere ike ịwepu ma dịkwa ogologo.
Aka aka mmadụ: imewe ogologo aka na-adịghị amị amị, ike mpaghara buru ibu, nyere aka belata ibu nkwụ, ka mma iji.
1. Ngwá ọrụ ọzụzụ ọtụtụ ihe-ọmarịcha ihe ọzọ maka ịdị arọ kpochapụwo na bọọlụ ọgwụ. Nhọrọ kacha mma maka squats, liflifts, lunges n'ihu, biceps curls na mmega ahụ ndị ọzọ.
2. Nhọrọ kacha mma maka ọzụzụ ike-ike mkpọ bụ obe n'etiti ebuli ibu Olympic, mgbatị bọl ọgwụ na ọzụzụ nkwụsi ike. Ọ dị mma nke ukwuu maka imeziwanye ike, nkwụsi ike na ntachi obi.
3. Ihe na-adigide-Akpa akpa ike ike juru n'ájá jupụtara na ihe PVC siri ike.
4. Nhazi aghụghọ-nke emebere nke ọma maka nkasi obi na ịdịte aka kacha mma, ọ dabara adaba maka ndị mbido na mgbatị ahụ dị elu.
Ndị na -eme egwuregwu na ndị ọkachamara na ọzụzụ egwuregwu dị iche iche na -eji ngwugwu ume n'ọtụtụ ebe na mmega ahụ dị iche iche, gụnyere ịnwụ anwụ, squats, ịtụba ahụ na mba ọzọ. Kọmpat na ụdịdị na -enye gị ohere iji ya na ebe efu. Akpa mgbatị a nwere ike ịme ahụ ike, gbaa abụba ọkụ, ma mee mmega ahụ siri ike. Ọ nweghị ike ịkwalite njigide, mana ọ nwekwara ike ịkwalite toso, n'ihi na ọ nwere ike iwepụta mmegharị nke enweghị ike nweta site na mmemme mmega ahụ dị iche iche. Emebere ngwugwu ike anyị bụ akpụkpọ anụ wuruwuru, na -adịgide adịgide, mmetụta na -eguzogide ma na -asachapụ. Ọmarịcha mma, ọ nwere ike nye gị nkasi obi ọbụlagodi na mgbatị ahụ siri ike. Nye gị ngwaahịa kwesịrị ekwesị ejiri nlezianya jiri ihe ndị nwere oke arụ ọrụ.
