Jiri ihe nkedo ígwè dumbbell setịpụrụ mee ka mgbatị ahụ ụlọ gị yie nke ọma. Dumbbells ndị a zuru oke maka mgbatị ahụ zuru oke ma nwee ike nyere gị aka iru ebumnuche ahụike ọ bụla na-ahapụghị ụlọ. Mee mgbatị ahụ elu ma gbakwunye mmegide ọzọ na mmega ahụ nke ala. Ihe nkedo nke nkedo na -adigide na aka rọba na -enye gị mgbatị ahụ ka mma.
[Ọ dị mfe iji] Ibu ibu dị mkpa maka ijigide ahụike, n'ihi na ị nwere ike iji ha oge ọ bụla na ebe ọ bụla iji wuo ahụ na uche zuru oke n'ụlọ. Mgbatị nke biceps, ihe na-egbu egbu, pịa oche, mgbali elu, dumbbells nwere ike ime ihe ndị a niile na-agaghị na mgbatị ahụ ma ọ bụ karịa.
[Ndozi dị mfe] Dumbbell dị mfe idobe yana enwere ike ihicha ya nke ọma ka ọ nwee ike ịdị ọcha.
★ [Ọ dị mfe ịtọlite] A na -agbanwe ịdị arọ ya. Họrọ oke gị ka ijikọ mmega ahụ. Ụdị nke nwere ike wepu ga -adị mma. Aka ahụ ergonomic na -enye nkasi obi onye ọrụ kachasị elu na njigide dị mma.
★ [Ọdịmma nke ala] A nwalela akụrụngwa dumbbell anyị nke ọma. Na dumbbells roba anyị agaghị emebi ala. Ma belata mkpọtụ.
[Uru dumbbells] nwere ike nye gị ahụmịhe mmega ahụ dị nchebe yana ntụkwasị obi. Nke a bara ezigbo uru maka mgbatị ahụ elu gị. Ọ nwere ike inyere gị aka imega ahụ na ịkpụ aka gị, ubu na azụ gị, yana ịkwalite akwara. Site na setịpụ dumbbell a, ị nwere ike mega ahụ n'ụlọ, n'ọfịs ma ọ bụ ebe ọ bụla.
1. Họrọ oke kwesịrị ekwesị tupu ịme mgbịrịgba.
2. Ebumnobi mmega ahụ bụ imega ahụ. Ọ kacha mma ịhọrọ dumbbells nwere ịdị arọ 65% na 85%. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ike ibuli ibu 10 n'arọ n'otu oge, ị ga-ahọrọ dumbbells dị kilogram 6.5-8.5 maka mmega ahụ. Mee otu 58 kwa ụbọchị, otu ọ bụla ugboro 6-12, emela ngwa ngwa, a na-ekewa otu ọ bụla site na nkeji 2-3. Ibu ahụ buru oke ibu ma ọ bụ pere mpe, nkeji oge dị ogologo ma ọ bụ dị mkpụmkpụ, mmetụta ya adịghịkwa mma.
3. Ebumnobi mmega ahụ bụ iji belata abụba. A na-atụ aro ka eme ya ugboro 15-25 ma ọ bụ karịa kwa otu. Oghere dị n'etiti otu ọ bụla kwesịrị ịbụ nkeji 1-2. Ọ bụrụ na ị chere na mmega ahụ a na -agwụ ike. Ị nwere ike iji egwu kachasị amasị gị mee ihe, ma ọ bụ soro egwu ahụ mee mgbatị ahụ dumbbell
Dumbbells chọrọ njikwa akwara karịa mgbịrịgba, yabụ na ha nwere ike ịkwalite mmata mmega ahụ. Akụkụ kachasị mma nke ọzụzụ dumbbell bụ na n'egwuregwu ụfọdụ, ọ na -enye ndị na -eme egwuregwu ọzụzụ ọzụzụ dị ukwuu karịa mgbịrịgba.
Dumbbells dị mma maka ọtụtụ mmega ahụ, gụnyere hammering na biceps curls, mgbatị triceps iji gosipụta ogwe aka elu, na mgbatị aka iji mee mpụta mpụta, mpụta, na azụ elu nke ubu. Chọta ụkwụ gị site n'ịbawanye ibu ibu ma ọ bụ squats iji bulie ike gị ma bulie nguzozi gị.
